扫一扫 分享到微信
坚持每天5分钟3个动作
作者:
上期我们讲了肩周炎的分期
今天我们直接上干货
亲自演示几个经典又安全的康复动作
记住要在疼痛不剧烈的缓解期和僵硬期进行
第一个动作 钟摆运动 身体前倾
一只手扶住椅子或桌子
让患侧手臂像钟摆一样
利用重力自然的前后左右摆动
再画小圈
这个动作非常安全
适合各个阶段
能温和的活动关节
第二个动作爬墙运动
面对墙壁
患侧手指沿墙面缓慢向上爬行
到感觉轻微的拉扯感的位置
保持十秒
再慢慢的滑下来
注意不求爬多高
只求有牵拉感 配合深呼吸
第三个 毛巾拉伸
双手在背后抓一条毛巾
健侧手在上
患侧手在下
健侧手慢慢的向上拉
带动患侧手臂向上滑动
感受肩前侧的伸展
最后强调三个原则
动作轻柔
幅度渐进
以不引起剧痛为准
如果疼痛持续超过一个月
夜间疼痛频繁 一定要及时就医
编辑：贾红英 校审：贾红英 责任编辑：张中科 监审：黄术生
上一篇：得了肩周炎到底该锻炼还是休养？
下一篇：没有了
推荐新闻
相关内容
