扫一扫 分享到微信
得了肩周炎到底该锻炼还是休养？
作者:
肩膀越来越僵
听人说要多活动
结果越练越痛
又听人说要多休息
结果越来越冻
问题可能出在
你没有分清楚肩周炎所处的阶段
肩周炎的发展分 三个阶段
处理原则完全相反
第一 疼痛期
这时候核心是 消炎止痛
以休息为主
千万别做暴力的拉伸和甩动
否则会加重炎症
第二 僵硬期
疼痛减轻后
核心要变成 温和松解
可以做钟摆运动
手指爬墙
以感到微微酸胀为度
不追求幅度
切忌暴力拉扯
第三 缓解期
活动度慢慢恢复
核心是 强化肩部肌力
稳定关节
预防复发
可以加入弹力带训练
记住一句话
别在疼痛期猛练
也别在缓解期偷懒
顺着肩膀的脾气来
才能好得快
编辑：贾红英 校审：贾红英 责任编辑：张中科 监审：黄术生
上一篇：不要贪嘴哦！切勿采食野蘑菇！
下一篇：没有了
推荐新闻
相关内容
