中医养生智慧——方邦江教授谈春季养生防病

　　我们祖先早在几千年前的春秋时期《黄帝内经·素问》中提到“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣”，春天是美好的季节，人类此时和天地万物一样，生生不息，欣欣向荣，推陈出新，人体生命焕发，气机不断地向上向外伸展。冬天人体阳气是“藏” 起来的，像睡着了一样，一到春天，阳气慢慢向外走、往上升，毛孔开始张开，人体抵抗力还没完全 “醒透”，还很 “娇嫩”。就像刚睡醒的人，反应慢、抵抗力弱，稍有风动、即刻患病。《素问·生气通天论》云“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也”，强调了人体阳气在养生、防病、治病中的重要地位，所以春天虽然风和日丽，但人体阳气比较娇嫩，所以反而人最容易生病，因而古有“春夏养阳”之法则。

　　中医认为，风寒暑湿燥火六淫致病与季节的关系中，春天主“风”邪。风为百病之长，风邪的致病主要特点包括发病快、善行、数变。

　　①风邪善行：发病快，最容易钻人的空子，出现发热、咳嗽、身痛等感冒症状。中医认为，春天气候温暖，容易感受温热病邪，发生“春温”等外感热病，春天容易造成传染病流行，例如现在西医的流脑、流感等传染病；②风性数变：数变即指风邪致病变幻无常，发病迅速，容易引发皮肤瘙痒和口眼歪斜等症状。例如西医的过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎、荨麻疹等过敏性疾病的春天的 “特色病”。

　　《黄帝内经》强调“人以天地之气生，四时之法成”，也就是说，人的生命活动一定要顺应自然变化遵循四时变化，提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”养生法纲。

　　针对春天气候特点，以及对人体生理的影响，《黄帝内经》春季养阳养生提出了指导原则：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

　　春天身体的阳气随着万物生发，阳气不断地向上向外伸展，但人很“娇嫩”，时刻会受到春季当令“风”邪之侵扰，阳气者是人体卫外御病的使者，所以我们仍需时刻顾护好人体阳气。春季的这段时间，所以“春天虽然春眠不觉晓”，但是早晨还需早起，如天上初升的太阳，要与天地同频，日月同辉。早起之后，要让自己在宽广的公园或平地之地，阔步向前，无拘无束，自由散漫。衣服着装要适度宽松，不要过于束缚制约，这样人体阳气就会向外自由扩散，同时也可以做一些宽松舒适的运动如太极拳、八段锦等。

　　人体经过冬季沉淀和蓄积，使人的志向潜藏，叫人韬光养晦。春天的到来，万物复春，人体阳气法天地而出，此刻我们应顺应时势，伴随着气机的生发，表达自己的意志、志向。这就需要我们能积极向上，切勿使自己的意志受挫、心情抑郁，确保自己有一颗不断向上向善胸襟。

　　春天气温变化大，不要刚一暖和就立刻减衣服，尤其是老人、孩子和体虚人群，要根据天气变化及时增减衣物，防止风寒外袭。

　　在饮食上，建议多吃当季的新鲜蔬菜，口味以清淡、平和为主。因为当季食物最符合春季生发之气。像荠菜、菠菜、香椿、豆芽这类时令蔬菜都比较适合。要尽量少吃过于油腻、辛辣刺激的食物，尤其要避免过食生冷、冰冻、寒凉食品，否则容易损伤脾胃阳气，不利于春阳升发。

　　【方邦江，医学博士，博士后，二级主任医师/教授，上海中医药大学急危重症研究所所长，首届国家中医药领军人才“岐黄学者“，国家教育部”长江学者”，国务院特殊津贴专家、全国老中医药专家学术经验继承指导老师，上海市名中医，上海市领军人才，上海市杰出专科医师、上海市劳动模范】