春暖花开 你睡得好吗
作者: 姚景
春暖花开 你睡得好吗
3月，正是季节交替变更之际，多变的天气易打破人体固有的平衡，引起睡眠障碍。俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式。良好的睡眠对增强免疫功能有着至关重要的作用。
相信不少人有这样的经历：明明又累又困，但就是怎么也睡不着，又或者，说好的23点睡，但总能玩手机玩到凌晨一点。实际上，从南到北，从老到少，“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等睡眠问题困扰着不少人。年龄小的，容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠；而年龄较大的，其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素的影响。
那么，如何睡得有质有量？怎样远离睡眠障碍呢？3月20日，南阳市第二届十大中医名师、中医内科专家刘世恩介绍，科学睡眠很重要，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，可避免因为噩梦而惊醒。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早调节认知，消除顾虑、安定情绪、解除心事是最好的办法。白天可以适量运动，也有助于改善睡眠。睡觉前少量进食（如一小碗粥、一杯牛奶），有助于睡眠，但切忌过饱或饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。越强迫自己睡着往往越难睡着。所以，不瞌睡就不要强迫自己睡，一切顺其自然反而更容易入睡。放松身体各个部位的肌肉，想象某种安静、轻松的情景，以求身心同步放松。（全媒体记者 姚景）
编辑：徐冬梅 校审：贾红英 责任编辑：张中科 监审：黄术生
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