南都科普|冬季养生

冬季养生

南阳市中医院肿瘤科  郭春花  

　　按照“天人相应”“阴阳平衡”理论，人体要顺应四季变换 调节好阴气与阳气，才能达到强身健体、防治未病和延年益寿的目的。早在《黄帝内经》中就提出“春夏养阳，秋冬养阴”的说法：春夏季，人们要养护自己的阳气，这样在秋冬季节来临时就可以抵御风寒；而秋冬季要滋养人体的阴气，这样才能为来年健康打下坚实基础。眼下已入秋冬季节，日照时间渐短，天气逐渐变冷，外界环境由阳盛向阴盛过渡，正是人们养护体内阴气的最佳时机。

　　冬季，自然界一片沉寂之象，此时人体的生命机能也随之收敛起来，如同万物潜藏之势，人要及时调整自己的起居方式，与天地之气的变化相对应，来达到冬季养阴的目的。尽量做到早睡晚起，因冬季昼短夜长，较长的睡眠时间可以保养精神，补充体力，提高机体的免疫能力，在寒冷的冬季抵御外邪的侵袭，防止疾病的发生。居住应选温暖安静的环境，不易在寒湿之地久留，寒邪与湿邪皆为阴邪，易伤阳气。冬季晴朗之日，可外出沐浴日光，既可补充体内阳气，又可使全身气血流转，但时间不宜过久，以防汗出过多，伤及阳气，过犹而不及。

　　食物是人体气血化生的重要来源，饮食是五脏六腑保持其生理功能的物质基础，若饮食不重视，饥饱无常，寒热无度，都会影响人体脏腑的功能，从而导致抗邪能力下降，疾病百生。冬季寒冷，寒为阴邪，容易损伤阳气，饮食应以温补为主，“善补阴者，必于阳中求阴”可通过补阳方式补充阴精，温性食物使机体内敛之阳得到温煦，可以吃牛肉、羊肉、韭菜、糯米、大枣、山药、蛋类为主，通过这些食物的温热性质来化解体内的寒气，防止虚寒类疾病发生，但不能过量，过量会出现伤阴。

　　按摩特定的穴位也可以帮助冬季养阴。三阴交穴位于足太阴脾经上，足三阴经交会之处，故名三阴交。具有健脾益胃、调肝固肾、理气调血功效，为养阴要穴，适合冬季养生用。取穴方法：小腿内侧，正坐屈膝成直角，在踝关节内侧，四个手指并拢，沿着足内踝尖向上测量四指宽处，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉此穴，每侧每次2-3分钟，每日3次为宜。照海穴 位于足少阴肾经上，属八脉交会穴，足少阴肾经在照海穴处与阴跷脉相交会，“为滋阴要穴。取穴方法：首先找到内踝尖，向下量取一横指宽度找到凹陷，按之酸胀处即为此穴，用手拇指或食指指腹端轻轻按揉，每侧每次按揉2-3分钟，每天按揉3次最佳。